Возвращение с долгожданного отпуска часто оказывается испытанием не только для календаря, но и для психики. Казалось бы, организм должен быть наполнен силами, а на деле только чувство апатии, нежелание открывать ноутбук и приступать к делам. Знакомо?
Что происходит?
На отдыхе мы живём в другом ритме: просыпаемся без будильника, гуляем, позволяем себе спонтанность. Работа же требует структуры, дисциплины, иногда строгого самоконтроля. Перепрыгнуть из одного состояния в другое, примерно как из тёплого моря сразу в ледяной бассейн. Психика сопротивляется.
Норма или сигнал?
Если это состояние длится пару дней — это естественная адаптация. Но если апатия тянется неделями, то, возможно, дело не только в «трудном входе после отпуска». Может быть, работа перестала приносить радость или стала забирать слишком много ресурсов. Тогда отпуск не лечит, а лишь временно маскирует проблему.
Как помочь себе включиться:
- Принять это состояние. Не требовать от себя сразу продуктивности на 100%. Дать себе «коридор адаптации» — несколько дней, чтобы плавно включиться.
- Малые шаги. Разделить работу на самые маленькие задачи. Даже просто «открыть ноутбук» или «написать 2 предложения» снижает сопротивление.
- Ритуалы возвращения. Попробовать создать мостик между отпуском и работой: пересмотреть фото с отдыха, поблагодарить себя за него, и после этого символически «закрыть» отпуск (например, убрать чемодан, разложить сувениры).
- Фокус на приятном. Добавить что-то маленькое и приятное в рабочие дни (кофе в любимом месте, короткая прогулка), чтобы не было ощущения, что отпуск = радость, а работа = только тяжесть.
А еще честно спросить себя: «Я не могу включиться в работу после каникул или я действительно устала от самой работы?» Ответ может оказаться неприятным, но именно он подскажет, что делать дальше.
Иногда простая апатия лишь следствие отдыха. А иногда повод задуматься о переменах.
Кстати, порой за чувством «нет сил» стоят не только психологические причины. Дефицит железа, витамина D, B12 или магния тоже может давать ощущение апатии. Если усталость не уходит дольше пары недель, попробуй сдать базовые анализы крови и проверить витаминный статус. Это простой способ убедиться, что дело не в организме, или, наоборот.
